Le Pilates est un type d’activité motrice qui aurait des effets thérapeutiques et fonctionnels.
Aujourd’hui considéré comme une discipline de fitness ou de bien-être, le Pilates est également souvent utilisé pour perdre du poids. Découvrez le guide complet du Pilates pour maigrir.
Généralités sur le Pilates
La méthode Pilates, connue à l’origine sous le nom de « contrologie », a été inventée au début du XXe siècle par Joseph Pilates, un entraîneur personnel allemand.
Aujourd’hui connu dans le monde entier, le Pilates s’est surtout répandu dans les pays occidentaux tels que le Canada, les États-Unis et le Royaume-Uni. Les statistiques montrent que 11 millions d’Américains ont adopté le Pilates en 2005.
Le Pilates est basé sur l’exécution de mouvements spécifiques que nous pourrions vulgairement appeler « exercices », « positions » ou « figures ». Ce qui distingue la méthode, c’est l’attention portée à des facteurs aussi importants que souvent négligés, par exemple : la ventilation pulmonaire, la concentration mentale, le contrôle des mouvements, la centralisation du corps, l’économie des gestes, l’alignement postural, la précision des mouvements et la relaxation.
Introduction à l’amincissement
Avant de se prononcer sur l’efficacité du Pilates en matière d’amincissement, il est important de clarifier la situation.
Tout d’abord, rappelons que « perdre du poids » signifie réduire la quantité de graisse contenue dans le tissu adipeux ; ce n’est qu’en conséquence, mais pas nécessairement, que cela entraîne une diminution du poids corporel.
Pour perdre du poids, il est essentiel de consommer plus d’énergie que ce que vous absorbez par la nourriture. Il s’agit d’un principe incontesté et plus important que tout autre détail métabolique. Peu importe comment, mais pour puiser dans les réserves de graisse, il est nécessaire de créer un bilan énergétique négatif. Pour réduire le tissu adipeux de 100 g, il est nécessaire de consommer 700 kcal de plus que la normale ; on peut donc dire que chaque kilogramme de contenu adipeux correspond à environ 7000 kcal. On estime que pour perdre 3 kg par mois, il est nécessaire de réduire de 30 % l’énergie totale du régime alimentaire.
Si vous voulez créer un bilan énergétique négatif, vous pouvez faire deux choses : réduire les calories ou augmenter la consommation. Il est également possible de réduire le taux métabolique de l’organisme mais, comme nous l’avons dit, il ne s’agit que d’une mesure mineure. Nous avons volontairement laissé de côté la question du régime alimentaire, et vous renvoyons à un article spécial (régime minceur hypocalorique).
Il y a beaucoup à dire sur l’augmentation de l’activité physique. Le sport aide à perdre du poids grâce à deux mécanismes :
La consommation directe de graisses, qui est la plus élevée dans les disciplines aérobies prolongées de faible ou moyenne intensité comme la course lente
Augmentation de la dette d’oxygène et donc du métabolisme post-exercice, ce qui est maximisé dans les disciplines anaérobies ou mixtes de haute intensité, par exemple des protocoles spécifiques comme l’Insanity Training.
Toutefois, il convient de souligner que la pratique motrice « idéale » n’est pas la plus efficace, mais celle qui est la plus appréciée. Le Pilates, comme nous le verrons, n’est certainement pas la discipline minceur par excellence ; cependant, s’il est apprécié, il assurera une continuité et un engagement plus grands que tout autre.
